Cuando se hace correctamente, el ciclismo es una forma eficaz y agradable de ejercicio aeróbico . El ciclismo puede reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, presión arterial alta, obesidad y diabetes, según un informe de Kelley GA. Efectos del ejercicio aeróbico en adultos normotensos, 1995. Puede reducir su ‘edad real’, bajándola más de una década por debajo de su edad cronológica.
Los beneficios indirectos para la salud incluyen la reducción de lesiones graves causadas por caídas en personas mayores, osteoporosis y fracturas de cadera.
Las estadísticas muestran que los ciclistas, incluso aquellos que solo viajan distancias cortas, pueden reducir el riesgo de muerte en un 22%.
Los resultados óptimos se obtienen cuando los ciclistas respiran con dificultad, pero no se quedan sin aliento. Se ha demostrado que el ejercicio aumenta el HDL (colesterol «bueno») y reduce la cantidad de triglicéridos en la sangre. Una vez más, esto significa una mejor salud cardiovascular . Esto conduce a una menor probabilidad de bloqueo cardíaco y reduce el riesgo de accidente cerebrovascular. Hay algunos informes que relacionan el ejercicio con un menor riesgo de desarrollar algún tipo de cáncer, como el cáncer de colon.
El ciclismo quema las calorías de una barra de chocolate o un par de bebidas alcohólicas en una hora, 300 calorías.
Traducido en términos de estilo de vida moderno, un paseo en bicicleta de quince minutos, cinco veces a la semana, quema 11 libras de grasa al año y cumple con los requisitos para reducir los riesgos para la salud.
Hay un truco para hacer ejercicio . Correr una milla de nueve minutos quema 11 calorías por minuto. Caminar a 18 minutos por milla quema cinco. El ejercicio más rápido quema más calorías.
El ejercicio continúa quemando grasa después de que termina el entrenamiento. Una vez que la sudoración se detiene, el metabolismo del cuerpo permanece alto. ¿Puede aumentar la quemadura después del ejercicio?
Algunos estudios científicos sugieren que hacer ejercicio durante 20 minutos entre el 35 y el 55% de la capacidad aeróbica, como al andar enérgicamente, elevó el metabolismo durante 20 minutos después de detenerse. Eso significa que un paseo rápido en bicicleta de 20 minutos quema grasa durante 40 minutos.
Se ha demostrado que el ciclismo reduce el estrés y la depresión y alivia los síntomas del síndrome premenstrual.
El Departamento de Transporte informa que «incluso una pequeña cantidad de ciclismo puede conducir a ganancias significativas en la forma física». El estudio revela que la aptitud aeróbica se incrementó en un 11 por ciento después de seis semanas de pedalear ‘distancias cortas’ cuatro veces a la semana y pedalear cuatro millas al día, el beneficio aeróbico aumentó al 17 por ciento.
El Fentem PH. El informe ABC de la medicina deportiva, Beneficios del ejercicio en la salud y la enfermedad, 1994 concluye que el ciclismo es «una de las pocas actividades físicas que puede realizar la mayoría de la población como parte de la rutina diaria».
La elección de la bicicleta es algo personal.
La mayoría de la gente nunca va en bicicleta más de cinco millas, por lo que elige una bicicleta cara diseñada para desafiar a los diablos más aventureros. En su lugar, elija una bicicleta que se adapte cómodamente al terreno local.
Las necesidades de equipo también variarán. Las personas mayores deben considerar los protectores de codos y rodillas. Estos ayudarán a prevenir lesiones articulares debilitantes que pueden limitar seriamente su movilidad. Un casco no es opcional.
No compre un casco en una ferretería local. Consiga uno en una tienda especializada en bicicletas. La selección es mayor y la calidad es mejor. Comprar en una tienda en línea también puede ahorrar dinero.
Una vez introducido en la comunidad de ciclistas, pronto comenzará su ciclo diario por el placer de hacerlo. Los beneficios para la salud serán secundarios