Actualmente se promueve un estilo de vida saludable, en el que la buena alimentación y los ejercicios son esenciales, y es que a partir de una se obtiene la potencia necesaria para realizar la otra. Por tal razón, es importante saber cómo incrementar la energía y la resistencia en los entrenamientos.
En los últimos años, a través de las redes sociales, se ha podido observar una gran tendencia de usuarios aficionados a los deportes y ejercicios, quienes no solo muestran sus rutinas de entrenamiento, sino también la alimentación que llevan, lo cual se puede ver reflejado en sus cuerpos esbeltos. De este modo llegan a convertirse en modelos a seguir para muchas personas.
Sin embargo, tanto los principiantes como los que ya llevan un tiempo ejercitándose, deben saber que para lograr los resultados deseados, es fundamental proporcionar al cuerpo los nutrientes suficientes para que el mismo funcione de la mejor manera con todo lo que se le exija. Por tal razón, hablaremos sobre cómo se puede incrementar la energía y la resistencia en los entrenamientos.
Los carbohidratos son la fuente de toda la energía
Los hidratos de carbono, también conocidos como carbohidratos, representan los tipos principales de macronutrientes, los cuales se caracterizan por ser elementos que el organismo utiliza como fuente principal de energía, pues sus efectos son inmediatos. Asimismo, tienen como función reponer la cantidad de glucógeno que requiere la musculatura cuando se practican deportes con exigencias físicas de moderadas a intensas, tales como:
- Deportes explosivos.
- Entrenamientos interválicos.
- Deportes de resistencia.
- Entrenamientos de fuerza.
En vista de ello, el consumo de carbohidratos es imprescindible para las personas que realizan actividades físicas; y cuanto más fuertes sean los esfuerzos, mayor será el requerimiento.
Carbohidratos en suplementos deportivos
A pesar de que los carbohidratos se encuentran comúnmente en ciertos alimentos, éstos se pueden obtener de un modo más simple y rápido a través de suplementos deportivos, los cuales garantizan que se consumirán las cantidades adecuadas, y a su vez, éstos serán absorbidos correctamente.
Como algunos ejemplos respecto a este tipo de productos se pueden mencionar los siguientes:
- La amilopectina, que se encuentra presente comúnmente en el almidón de maíz, y que aporta al organismo la energía que éste necesita para mejorar el rendimiento en los entrenamientos. Además de ello, ayuda en la recuperación de los músculos después de la actividad física, restaura los depósitos de glucógeno y demora los síntomas de fatiga.
Por tal razón, resulta ser un producto bastante apropiado para las personas que practican deportes intensos, quienes pueden prepararlo disolviendo 60 gr del carbohidrato en 300 ml de agua o cualquier otra bebida, y consumirlo antes y después del entrenamiento.
- Por otra parte se tiene la harina de avena, la cual es una de las mejores fuentes de carbohidratos que puede existir, puesto que es de bajo índice glucémico, y es rica en proteínas, minerales, vitaminas y mucha fibra, por lo que la misma proporciona energía y acelera la recuperación muscular.
Esto se debe a que la avena pertenece al grupo de los carbohidratos complejos, lo que significa que el proceso de su digestión se desarrolla con más lentitud, consiguiendo así que la glucosa presente en la sangre se mantenga estable y el aporte energético sea prolongado. Igualmente, genera una gran sensación de saciedad.
De la mano de profesionales
Finalmente, es importante saber que para cumplir los objetivos deportivos es elemental saber cómo funcionan las cosas, por lo que siempre es recomendable contar con la ayuda de profesionales. Y sabiendo que no todos pueden pagar un entrenador personal, en la web de Gimnasio Gym podrán encontrar diferentes rutinas de ejercicios, dietas deportivas, los suplementos recomendados e incluso la vestimenta adecuada para entrenar. Con todo esto, tanto los principiantes como aquellos que ya llevan tiempo ejercitándose, tienen a su alcance la asesoría de expertos en el área, quienes brindan toda la información necesaria relacionada con los ejercicios, sin coste alguno. De este modo, será más fácil y 100% posible lograr el cumplimiento de los objetivos propuestos a nivel deportivo.