Tal vez sea el ritmo de tus canciones favoritas o el ejercicio que te hace levantar y bajar del sofá. O quizás es el desafío de dominar los movimientos más complicados lo que te da tanta alegría. Independientemente de sus razones, una cosa es segura: los beneficios de la danza para la salud física, mental y emocional son infinitos.
Beneficios del baile
Ya sea que tengas 80 años o 8 años de edad, el hecho de participar en actividades físicas que involucren el baile te cambia. Desde una mejor salud física y mental hasta un aumento en el bienestar emocional y social, mover tu cuerpo al sonido de la música puede transformar tu vida.
1. Mejora la salud cardiovascular
Los beneficios de la danza para la salud están en línea con las pautas de actividad física del Departamento de Salud y Servicios Humanos, Fuente Confiable para adultos. Establece que para obtener beneficios de salud, los adultos deben hacerlo: por lo menos 150 a 300 minutos por semana de ejercicio de intensidad moderada, o 75 a 150 minutos por semana de actividad física aeróbica de intensidad vigorosa
Los especialistas indican que todos los estilos de baile son excelentes para los ejercicios cardiovasculares, ya que su ritmo cardíaco se ve desafiado por la ejecución de los diferentes movimientos.
2. Mejora el equilibrio y la fuerza
Una de las razones por las que la danza es una forma tan buena de aptitud física es porque incorpora movimientos en todos los planos de movimiento y desde todas las direcciones.
Los movimientos que típicamente hacemos en nuestra vida diaria, como caminar, subir las escaleras y los ejercicios comunes como las caminadoras y el ciclismo, ocurren en el plano sagital, pero la danza trabaja el cuerpo desde todos los planos, incluyendo el lateral y el rotacional, que se enciende y acondiciona todos los músculos, lo que significa que ningún músculo se queda atrás.
3. Suave con tu cuerpo
Entre los beneficios de la danza está que hay muchas formas de baile, como el de salón, son apropiadas para personas con movilidad limitada o problemas de salud crónicos. Si le preocupa la intensidad de una clase, hable con su médico y con el instructor antes de comenzar la clase. Ellos pueden ayudarle con cualquier modificación, si es necesario.
4. Aumenta el rendimiento cognitivo
Si necesitas una razón para ponerte en marcha, considera esto: Muchas investigaciones demuestran que el baile puede mantener e incluso aumentar tu capacidad de pensar a medida que envejeces.
¿Pero cómo sucede esto? Bueno, de acuerdo con algunos estudios, los científicos han encontrado que las áreas del cerebro que controlan la memoria y las habilidades, como la planificación y la organización, mejoran con ejercicios como el baile.
Además, a diferencia de otras formas de ejercicio, el baile tiene los beneficios adicionales de mejorar el equilibrio a través del ritmo y la música.
5. Desafía a tu cerebro
Si alguna vez has probado el claqué, entonces sabes exactamente lo que queremos decir con que el baile desafía a tu cerebro. El poder cerebral al que necesitas acceder para bailar, específicamente, requiere que te concentres tanto en el cambio constante de movimiento como en recordar movimientos y patrones.
6. Es inclusivo
Una de las grandes cosas del baile es que cualquiera puede participar. Si eres capaz de moverte, incluso si sólo es la parte superior de tu cuerpo, puedes bailar. Este ecualizador es lo que hace que el baile sea tan popular entre las personas que típicamente rehúyen de otras formas de ejercicio.
7. Puede ser una actividad social
Aunque prefiera hacer un movimiento cuando nadie está mirando, hay algo increíble en bailar con otros. Ya sea que se una a una clase de baile de salón o de danza del vientre, que baile con sus amigos o que se estremezca con sus hijos o nietos, estar cerca de otras personas mientras baila es bueno para su salud social y emocional.
8. Ayuda a mejorar tu estado de ánimo
El movimiento y la danza son extremadamente expresivos, lo que puede permitirte escapar y soltarte. Es este «soltarse» lo que ayuda a mejorar la salud mental y emocional de Fuente de Confianza al reducir el estrés, disminuir los síntomas de ansiedad y depresión, y aumentar la autoestima.