Desde el llamado oficial a cuarentena y las diferentes medidas que implica el aislamiento en casa, los españoles deben evitar en la medida de lo posible salir de sus viviendas, solo en caso extremos pueden ir a comprar comidas, consultas médicas o asistir a sus trabajos, sin embargo el panorama para los adultos mayores pueden ser contradictorio el sedentarismo se puede sumar a la lista de malestares que vienen arrastrando.

Por ello, es importante organiza un plan de ejercicios para mayores para mantenerlos activos y saludables, ya que el decreto de cuarentena puede limitar muchas de sus actividades donde además de cumplir con tareas fuera de casa podía ejercitarse; caminando, estirándose en el parque con la mascota o los nietos y despejar la mente con actividades al aire libre que no puede hacer en estos momentos.

Rutina de ejercicios para mayores en cuarentena:

Una situación que resulta complicado para los jóvenes, mucho más para los mayores que por su edad les gusta sentirse activos. De aquí la importancia de conocer esta rutina de ejercicios para mayores:

Bailar

Es una actividad que muchas mujeres adoran, pero que definitivamente es saludable para hombres y mujeres de cualquier edad. Si la practica más a menudo te ayudará a que el envejecimiento sea más activo, por lo que hacerlo a la edad adulta facilita los movimientos. Necesitas música y un salón cómodo y con espacio seguro que permita disfrutar de la música

Yoga

El Yoga o el Pilates son también actividades para recrearte y ayudarte a que los días de cuarentena de los adultos mayores sean más divertidas y saludables, este tipo de ejercicios ayuda con las posturas y los dolores musculares que pueden salir tras el aislamiento y poca movilidad. Bien sea el Yoga o el Pilates ambas practicas no solo ayudan con los dolores y mejorar la postura también son ideales para en la flexibilidad y el aumento de la fuerza o resistencia.

Caminar por la casa

Aun cuando no se puede salir de paseo o a comprar no es buena idea mantenerse sentado y al contrario buscar la forma de moverse habitualmente por los espacios de la casa, sin olvidarse de hacer unos estiramientos ante de comenzar a caminar por unos 15 minutos. Otra recomendación es mover las piernas o pies aun cuando se esté sentado viendo televisión o cuando se lee un libro.

Pesas

No necesitas máquinas para mantener los músculos activos y conservados, cualquier objeto que pese puedes mantenerlos en las manos y realizar movimientos que pueden ayudar con la flexibilidad de las articulaciones del hombro, espalda y músculos de los brazos.  

Estos ejercicios se pueden realizar hasta cuando ves la televisión o mientras esperas que se cocinen las verduras para la ensalada, sino cuentas con pesas puedes improvisar con otros objetos como; botellas de agua, cartones de leche, alimentos en latas. Siempre y cuando el peso sea el que puedas soportar.

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