Los brazos flácidos son un área problemática común, especialmente entre las mujeres que pueden tener una tendencia a almacenar más grasa aquí. Una dieta equilibrada y el ejercicio regular pueden ayudar a reducir la grasa corporal en general, incluyendo esos brazos de «señora de la tienda de ropa».

A medida que pierdes el exceso de grasa, la incorporación de ejercicios de tonificación en tu rutina puede marcar una gran diferencia no sólo en tus brazos, sino en todo tu cuerpo.

Cómo tonificar los brazos

Haz la flexión en triángulo

La flexión en triángulo es uno de los ejercicios de tonificación de brazos más eficaces. Se dirige a las tres partes del tríceps. Harás una flexión estándar, pero con las manos juntas para crear un triángulo. Dobla los codos mientras bajas al suelo. Puedes realizar este movimiento de rodillas, hasta que seas lo suficientemente fuerte como para hacer la versión completa. Completa una serie de ocho a doce repeticiones.

Reducir la grasa corporal

Reducir la grasa corporal total es fundamental para tonificar, ya que los músculos no se verán si están cubiertos por una capa de grasa. Como cifra aproximada, para perder 1 kilo de grasa a la semana, necesitarás crear un déficit de calorías de 1100 diarias. A grandes rasgos, esto supone reducir la ingesta de calorías en unas 500 calorías al día y aumentar la quema de calorías en la misma cantidad.

Intente hacer una buena y variada gama de ejercicios durante unas 5 horas a la semana.

Pero recuerde: incorpore una buena combinación de entrenamiento cardiovascular y de resistencia en esa mezcla de ejercicios. Por supuesto, no olvides llevar una dieta equilibrada que incluya proteínas magras, cereales integrales, frutas y verduras.

Haz el vuelo de pecho con balón de estabilidad

La mosca del pecho trabajará predominantemente los músculos del pecho. El uso de una pelota de estabilidad para realizar esta rutina añadirá más desafío y aumentará la quema de grasa, ya que involucrará a sus músculos centrales.

Para hacerlo, comience con los hombros sobre la pelota, con las caderas levantadas y las manos sosteniendo pesos ligeros sobre el pecho. Baja con cuidado un brazo hacia el lado, mantenlo un poco y vuelve al centro. Realiza el mismo movimiento en el otro lado para un total de 15 repeticiones para cada brazo. Por supuesto, ¡pregunta a tu entrenador personalizado de EFM para obtener más información al respecto!

Haz fondos de tríceps

Los fondos de tríceps se centran en los tríceps y sólo necesitas el peso de tu cuerpo para realizarlos. Este ejercicio puede realizarse utilizando un banco o una silla resistente. Simplemente siéntate en el banco o en la silla, y camina hacia delante, con las palmas de las manos en el borde para que tu trasero se eleve sobre el suelo.

Dobla los codos mientras bajas las caderas hacia el suelo, y luego detente cuando tus brazos estén paralelos al suelo. Vuelve a levantarte y realiza otra repetición. Hazlo de ocho a doce veces, y completa tres series como guía. Este ejercicio es ideal para tonificar la parte posterior de los brazos.

Los mejores ejercicios para los hombros

Los músculos de los hombros suelen ser bastante prominentes con mangas cortas o camisetas, por lo que tiene sentido trabajar en la tonificación de los músculos del hombro. Hay un gran número de ejercicios disponibles, pero prueba con las elevaciones frontales y laterales. Habla con tu entrenador de EFM sobre los mejores ejercicios de tonificación de hombros para ti.

Prueba el ejercicio del volante

Puedes seguir tonificando tus brazos mientras estás atrapado en el tráfico. Este ejercicio te mantendrá productivo, mientras permaneces sentado en el asiento del conductor. Basta con colocar las manos en el volante a las 3 y a las 9 horas.

El siguiente paso es presionarlas hacia dentro para contraer el pecho y, a continuación, colocar las manos dentro del volante antes de presionar hacia fuera para centrarse en los deltoides traseros. Mantén las presiones durante unos 20 segundos y luego repite tantas veces como puedas. Es un tiempo efectivo, ¿eh?

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